drążek wyciągu

[...] 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10/10/10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x8 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU drążek skrzywiony (lepiej pracują głowy) STOJĄC: 4x10 2.Wyciskanie sztangi wąsko: 12/10/8 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x15 Sobota i niedziela Przerwa. Proszę o ocene mojego [...]

Siema! Zaniedługo się przeprowadzam i nie będe miec możliwości latania na siłownię, dlatego rozmyślam nad kupnem ławeczki do cwiczeń. Występuje natomiast jeden mankament, a mianowicie: POTRZEBUJę WYCIąGU. Chciałem kupic taki na allegro do przymocowania do ściany, ale ojciec mi nei pozwoli popsuc scian w nowym domu, dlatego chciałem kupic wyciąg [...]

Siemano ! Ostatnio zainteresowałem się armwrestlingiem. Coś poszukałem w internecie i na podstawie tego ułożyłem jakiś plan :) Niestety u mnie na siłce nie ma przyrządów typowo pod kątem specjalistycznych ćwiczeń dla armwrestlerów. Oczywiście za pomocne rady pójdą sogi ;) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x 12-10 - [...]

wiek: 18 wzrost : 182cm waga : 65kg (na początku było 61-62kg) staz: 3 miechy (z czego 1 to tzw freestyle) ZA CIEKAWE ODP DAM SOGa Poniedziałek : KLATA + BIC 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria rozgrzewkowa samym gryfem) >> (12,10,8,4)>>obciazenie własciwe 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] głowa w dół 4x10/8/6/4 4. przenoszenia hantla na lawce 4x10 5. rozpietki 4x10/8/6/4 wt- biceps 1. modlitewnik 4x10/8/6/4 2. sztanga łamana 4x10/8/6/4 3. hantle 4x10/8/6/4 4. drążek 4x5 sr- plecy 1. podciaganie wyciagu do barkow szerokim nachwytem 4x10/8/6/4 2. podciaganie wyciagu do klatki piersiowej trojkatem 4x10/8/6/4 3. w kleku opartym na [...]

Witam, Oto mój pierwszy cykl HST Do tej pory trenowałem 3x tyg split'em (niewielka ilość powtórzeń gdyż ćwiczę dopiero ponad 2 miesiące): Nogi: 15/10/5 Przysiady - 2s/2s/3s Łydki - 1s/1s/2s Klatka: Wyciskanie na płaskiej/skośnej - 2s/2s/3s - w parzyste płaska, w nieparzyste skośna Plecy: Tutaj mam problem z doborem ćwiczeń. Wybrałem [...]

[...] Tric -wyciskanie francuskie lub wyciskanie sztangi na waskim chwycie ( lokcie blisko tulowia ) 12/10/8 -porostowanie reki zza glowy 3x10 -prostowanie ramion na wyciągu (drążek krótki, podchwyt) - 3x10 lub 12/10/8 Mam na mysli wziecie narazie propenicum / priopionat+ Winstrol czytalem sporo faq i poradnikow jak zaczynac jednak nie uwazam ze [...]

[...] 3 plan treningowy. Staram sie wykonywac inne ćwiczenia.Mój staż to 2 miechy systematycznie wczesniej rekreacyjnie rok. Sprzęt na siłce : Sztanga,(łamana też) sztangielki, drążek, Wyciagi, ławeczka. A o to plan treningowy (prosze o poprawienie błedów jeżeli występują) : Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. [...]

witam! Zakończyłem pełny cykl treningowy i chciałem se podzielić opiniami i liczę na to, ze kilku z was powie mi co nie tak, co jest normalne itp. Cwiczyłem 7 tygodni wg ACT. Teraz zacząłem ,,split". 1 dzień: I Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę [...]

[...] rekreacyjnie rok, nawet dłużej. Co i jak troche wiem. Dieta jest. Narazie bez odżywek moje wymiary to 180cm, 78kg. Sprzęt na siłce : Sztanga,(łamana też) sztangielki, drążek, Wyciagi, ławeczka. Plan nie zawiera treningu nóg, poniewaz narazie ich nie ćwicze. Od następnego roku zaczne. W gre takze nie wchodza narazie takie ćwiczenia jak MC [...]

[...] sztangi w opadzie 10/8/8/8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8/8 4. "Dzień Dobry" 3x10 Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2. Wykroki ze sztangą na barkach 3x 10 3. Wspięcia na palce w staniu 3x max Dostępny sprzęt: ławka uniwersalna, do brzuszków, wyciąg, drążek, poręcze, sztangi i hantle.

[...] domu. I pragnę wzmocnić swoje mięśnie grzbietu, bo mam bardzo słabe i czy ćwicząc na wyciągu pracują te same mięśnie co podczas podciągania się ? Ja zdaję sobie sprawę, że drążek to najlepsze ćwiczenie na plecy, ale na razie chcę je wzmocnić i czy wyciąg mi w tym pomoże ? Dzięki za pomoc. Jak otrzymam odp. to można usunąć, żeby nie zaśmiecać [...]

Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym oparciem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do prostowania i uginania nog dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly [...]

interesuje mnie cwiczenie klaty 2 razy w tygodniu czy moge cwiczyc takim planem? pn klata biceps przedramie plaska 4 serie progresja ( sztanga/hantle ) rozpietki 3 serie staly ciezar uginanie ramion gryf prosty staly ciezar 3 serie mlotki / kolano 3 serie modlitewnik gryf lamany 3 serie 4 superserie na przedramiona wtorek nogi kaptury przysiady 4 [...]

Zawsze bylem zdania, ze wszelkie porady treningowe maja charakter wskazowek i kazdy organizm ma swoje preferencje i tylko obserwacja ich i dostosowanie sie pozwoli na pelne wykorzystanie treningu kulturystycznego. Dobrze to zauwazylem kiedy dopadla mnie stagnacja w rozwoju reki - stanalem na 44 i przez miesiace zadnego wzrostu. Postanowilem [...]

Witam. Wiek - 15 (od marca 16) Waga - 60 Wzrost - 172 Cel do osiągnięcia - ogolne rozwiniecie miesni Staż (w przypadku Jasia to >0) - dopiero bede zaczynac Aktywność fizyczna : trenuje pilke nozna od 6 lat codziennie Diety raczej szczegolnej nie mam, nie jjem slodyczy i fast foodow, staram sie szamac owoce i białka. Genetycznie mam tendencje do [...]

witam chciał bym abyscie pomogli mi z tym planem poniewaz zamierzem teraz robic porzadna masowke wczesniej tez trenowalem na mase ale sie do tego nie przykladalem czasmai mi niektore dni odpadały wiec było to nie zbyt konkretne przykladanie sie do treningu teraz zazucam sobie jakis cykl wiec mam zamiar sie przylozyc cwicze juz jakies 4 lata w tym [...]

[...] pewny. Jakie macie propozycje co do tego? Jakim ćwiczeniem uzupełnić prostowanie ramion na wyciągu? I jeszcze jedno: jak robić ten wyciąg, bo u mnie na siłowni są 2 opcje - drążek i większe obciążenie, czyli tradycyjnie i lina z dwoma pętlami żeby ręka się nie ześlizgiwała, którą robi się to troszkę inaczej, ale za to triceps troszkę lepiej [...]

[...] cm wzrostu i 66 kg wagi ) III - RODZAJ TRENIGU FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4-5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Ponizej umieszczam cwiczenia ktore moge wykonywac na swojej silowni: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] siłowni z prawdziwego zdarzenia dopiero zaczynam, lecz za sobą mam staż w tak zwanym treningu "domatora", jest to okres ponad pół roku rzetelnych ćwiczeń (pompki, brzuszki, drążek, hantelki etc.), który jeszcze poprzedzał spory czas treningu, aczkolwiek "marnego" (nie byłem zbyt regularny, ćwiczyłem na "odwal się"). Tyle tytułem, przejdźmy do [...]